Αυτές είναι οι 4 υγιεινές επιλογές πρωινού για κάθε μέρα

Το πρωινό γεύμα μπορεί να θεωρηθεί ως το μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με το σωστό τρόπο. Αν δεν το γνωρίζεις, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς προσφέρει ενέργεια, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μπορεί να είναι η αιτία για να είμαστε αδύνατες μια ζωή!

Εσύ όμως κάνεις τις σωστές επιλογές πρωινού; Για να δούμε τα στοιχεία που πρέπει να περιέχει αυτό το γεύμα, καθώς και 4 νόστιμες συνταγές που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις και να είσαι υγιής.

Ένα πρωινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Θερμίδες: 300 - 400

• Λιπαρά: 10 - 15 γραμμάρια

• Υδατάνθρακες: 30 - 55 γραμμάρια

• Φυτικές ίνες: τουλάχιστον 6 γραμμάρια

• Σάκχαρα: όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια

• Πρωτεΐνη: 13 - 20 γραμμάρια

Οπότε, τι μπορείς να φας; Δες αυτές τις 4 συνταγές!

“Ενισχυμένη” βρώμη

1/4φλ. βρώμη 1/2φλ. γάλα χωρίς λιπαρά 1κ. σούπας αμύγδαλα 1κ. σούπας σιρόπι σφενδάμου 1/4 μπανάνα κομμένη

Θρεπτικά συστατικά

Θερμίδες: 326 Λιπαρά: 14 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 51 γραμμάρια Φυτικές ίνες: 7 γραμμάρια Σάκχαρα: 18 γραμμάρια Πρωτεΐνη: 11 γραμμάρια

Αυγά και λαχανικά σε ψωμί του τοστ

2 αυγά 2φλ. σπανάκι baby 1κ. σούπας φρέσκο κρεμμύδι 1/2κ. σούπας ελαιόλαδο 1 φέτα ψωμί του τοστ, ολικής άλεσης

Θρεπτικά συστατικά

Θερμίδες: 312 Λιπαρά: 19 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 33 γραμμάρια Φυτικές ίνες: 6 γραμμάρια Σάκχαρα: 10 γραμμάρια Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια

Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

1 φέτα ψωμί του τοστ, ολικής άλεσης 2κ. σούπας φυστικοβούτυρο 1 μπανάνα Λίγη κανέλα για το πασπάλισμα

Θρεπτικά συστατικά Θερμίδες: 395 Λιπαρά: 16 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 52 γραμμάρια Φυτικές ίνες: 9 γραμμάρια Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια

Smoothie πρωτεΐνης

1 δόση σκόνη πρωτεΐνης 2φλ. σπανάκι 1/2 μπανάνα 1/2φλ. κατεψυγμένο μάνγκο 1κ. σούπας λιναρόσπορος 2φλ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη 3 παγάκια

Θρεπτικά συστατικά Θερμίδες: 330 Λιπαρά: 10 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 35 γραμμάρια Φυτικές ίνες: 7 γραμμάρια Πρωτεΐνη: 37 γραμμάρια