Ποιες είναι οι τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας;

Πρόκειται για ένα πρόβλημα που έχουν κυρίως οι γυναίκες.

Ωστόσο θα είναι καλό να ξέρουμε όλοι ποιες τροφές μπορούν να μας προσφέρουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου, που οργανισμός έχει μεγάλη ανάγκη. Ο νους όλων μας πάει πρώτα στο κόκκινο κρέας, ωστόσο πάμε να δούμε ποιες άλλες τροφές θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε ως "αναπληρωτές σιδήρου".

Φασόλια Αυτά τα όσπρια έχουν 4 mg σιδήρου ανά φλυτζάνι, περιέχουν 225 θερμίδες, καθόλου λιπαρά και 40 ολόκληρα γραμμάρια πρωτεϊνης. Βάλ’τα σε σαλάτες ή μπορείς να τα φας και σκέτα.

Σουσάμι Κάθε 1/4 της κούπας σουσάμι περιέχει 5,2 mg σιδήρου. Πρόσθεσέ το στην επόμενη σαλάτα σου ή χρησιμοποίησέ το σαν topping στο επόμενο ψάρι σου. Απλά να θυμάσαι ότι το σουσάμι έχει πολλά λιπαρά καθώς κάθε τέταρτο περιέχει 17 γραμμάρια περίπου.

Φακές Πέρα από το ότι είναι πεντανόστιμες και ταιριάζουν με τα πάντα, μία κούπα μαγειρεμένες φακές σου δίνει 6,59 mg σιδήρου.

Σπανάκι Ήδη γνωρίζεις ότι πρόκειται για μία τροφή γεμάτη σίδηρο αλλά φυσικά και δε θα μπορούσαμε να το αφήσουμε εκτός λίστας. όπως αναφέρει το back-to-nature.gr. Μία κούπα μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει 6,4 mg σίδηρο ενώ έχει μόνο 40 θερμίδες.