Ευεργετική καθημερινή άσκηση ενός λεπτού

Οι άνθρωποι που λένε ότι δεν έχουν το χρόνο άσκησης μπορεί να ξεμείνουν από δικαιολογίες. Μόλις 1 λεπτού τρεξίματος, και 9 λεπτά ελαφριάς άσκησης, οδηγεί σε ανάλογες βελτιώσεις στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ισοδυναμεί με 50 λεπτά βάδισμα μέτριου ρυθμού. Τα οφέλη της σύντομης άσκησης είναι ορατά μακροπρόθεσμα, καθώς ο αργός ρυθμός ενισχύει τον οργανισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και είναι κατάλληλο για αυτούς που δεν έχουν πολύ χρόνο για τακτική άσκηση.

Η έλλειψη χρόνου είναι ο κύριος ανασταλτικός λόγος, δηλώνει Martin Gibala, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο. Η μελέτη δείχνει ότι μια προσέγγιση που βασίζεται σε κάποιο μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την καλή φυσική κατάσταση. Στη μελέτη, 25 άνδρες -που δεν έκαναν στο παρελθόν καμία άσκηση-, προπονήθηκαν σε ένα τέστ αντοχής. Εκτέλεσαν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες σε στατικό ποδήλατο. Η προπόνηση περιελάμβανε 2 σέτ : προθέρμανση 2 λεπτών, επιτάχυνση 20 δευτερολέπτων, ανάκαμψη αργού ρυθμού για 2 λεπτά,και στη συνέχεια ακόμη 20 δευτερόλεπτα γρήγορου ρυθμού. Μετά απο 12 εβδομάδες στο πρόγραμμα , παρατηρήθηκε βελτίωση στην αεροβική ικανότητα. Επίσης υπήρχε 19 % βελτίωση στο τεστ VO2 , που μετρά την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται από το σώμα σε 30 δευτερόλεπτα μέσα απο την άσκηση.