Ο καλύτερος σύμμαχος στο αδυνάτισμα; Τα όσπρια!

Μια διατροφή με φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακά και άλλα όσπρια βοηθά στην απώλεια βάρους, υποστηρίζουν καναδοί ερευνητές σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition.

Οι ερευνητές του Νοσοκομείου «St. Michael's» του Τορόντο, με επικεφαλής τον Δρ Ράσελ ντε Σόουζα, αξιολόγησαν στοιχεία από 21 ήδη δημοσιευμένες κλινικές μελέτες (στις οποίες είχαν λάβει μέρος συνολικά 940 άτομα) και διαπίστωσαν ότι τα όσπρια βοηθούν τα άτομα να αισθάνονται χορτασμένα για περισσότερη ώρα, συμβάλλοντας έτσι στον περιορισμό των προσλαμβανόμενων θερμίδων. «Αυτό είναι το κλειδί στην απώλεια βάρους. Το 90% των προγραμμάτων διατροφής αποτυγχάνουν λόγω της πείνας και της λιγούρας για διάφορα τρόφιμα» σημειώνει ο Δρ ντε Σόουζα.

Η καναδική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι, όταν οι συμμετέχοντες άρχισαν να τρώνε μια μερίδα (3/4 του φλιτζανιού) όσπρια την ημέρα, έχαναν κατά μέσο όρο 340 γραμμάρια σε ορίζοντα έξι εβδομάδων, χωρίς να κάνουν προσπάθεια να αποφύγουν άλλα τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί επίσης ότι τα όσπρια έχουν και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή αποδομούνται αργά από το πεπτικό σύστημα και γι' αυτό είναι προτιμότερα από τις ζωικές πρωτεΐνες ή τα ανθυγιεινά λιπαρά.