Απώλεια βάρους μόνο με περπάτημα

Το περπάτημα για πολλούς θεωρείται τεμπέλικη μορφή άσκησης, ωστόσο τα οφέλη που θα δείτε να σας προσφέρει είναι τεράστια. Για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους που θέλουμε πρέπει να βάλουμε στόχους και να κατανοήσουμε τις βασικές αρχές.

Για να χαθούν λοιπόν 9 κιλά με ρυθμό απώλειας βάρους μισού κιλού τη βδομάδα θα χρειαστούν περίπου 20 βδομάδες.Στόχος είναι να καίγονται κάθε μέρα 250-500 θερμίδες το οποίο βέβαια πρέπει να συνοδεύεται απ την κατάλληλη διατροφή.

Αν είστε αρχάριοι περπατήστε 3 φορές τη βδομάδα από 15-20 λεπτά. Σταδιακά θα αυξάνεται αυτή τη διάρκεια μέχρι και τα 30-60 λεπτά τη μέρα. Αυτού του είδους η άσκηση γίνεται πολύ πιο ευχάριστα αν η διαδρόμη του περίπατου είναι ευχάριστη.

Αν θέλετε να κάψετε 9 κιλά μόνο από περπάτημα θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις. Αυτά τα βρίσκει πειραματικά ο καθένας ανάλογα με το βάρος του και την σωματική άσκηση που καταβάλει.

Για παράλληλη ενδυνάμωση μπορείτε παράλληλα με το περπάτημα να φοράτε γιλέκο ή ζώνη με βάρη. Επίσης θα ήταν πολύ καλό αν δοκιμάζατε και ανηφόρες κάποιες απ τις φορές της βδομάδας.